|
|
|
怎样才能健康长寿 想要健康长寿吗 如何才能健康长寿
②蔬菜、水果类食物，每人每天应吃400～500克。
③鱼、禽、肉、蛋等动物性食品，每人每天应吃125～200克，其中鱼虾类50克，畜禽肉50～100克，蛋类25～50克。 ④每人每天应吃奶类食物100克，豆类或豆制品50克； ⑤油脂类食物，每人每天不应超过25克；应以植物油为主，而动物油脂最好不超过1/3。 养成好习惯安排好一日三餐的基本原则是“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。” 首先要吃好早餐，绝不可“废止朝食”。而这里的“午餐吃饱”，也不宜超过八分饱；晚餐宜少，但亦不可完全不吃，如果因腹中饥饿而影响夜晚睡眠就得不偿失了。对老年人来说，“少食多餐”不失为一个好办法，尤其是那些体弱多病食欲不佳者。 吃饭时应该细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。日本人提倡每口饭菜咀嚼30次或30秒钟是有一定道理的，因为细嚼慢咽的好处的确很多：可使食物与唾液反复搅拌，提高了营养成分的利用率。此外，细嚼慢咽还能起到护牙固齿、煅炼咀嚼功能、预防胃肠疾病等作用。 健康四大基石之戒烟限酒 烟要戒绝，酒宜少饮。 吸烟容易导致牙周病、肺癌及多种疾病，并且直接减损人的寿命。此外，吸烟者不但自己受害，周围的人也都跟着被动吸烟而受害。吸烟的父母，其子女患癌症的概率大大增加。根据美国科学家的研究，戒烟可减少1/2的肺癌发病率和 上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一页
|
||||||||||||
